Йога омоложение

joga omolozhenie Омоложение лица

Все время красивы и счастливы. Даже в пижаме.

Как мамы могут снова стать стройными и счастливыми дома: с помощью йоги, питания и ухода за собой!

Омоложение

Детокс-йога не только помогает сбросить вес, очистить и омолодить ваше тело, но также помогает удалить даже те глубоко укоренившиеся токсины, о существовании которых вы даже не подозревали. Если ваша программа детоксикации включает эти простые асаны (которые подходят даже новичкам), ее эффективность многократно увеличивается. Представьте себе: проводя всего 15-20 минут в день, вы можете намного эффективнее очистить свой организм от шлаков и, как следствие, избавиться от гораздо большего количества ненужных килограммов.

Да, это правда. Эти простые асаны в несколько раз многократно ускоряют процесс очищения организма. Несколько раз. Это значит, что если, скажем, вы сбросите 2 кг во время регулярной детоксикации, то, выполняя эти позы йоги (которые идеально подходят даже для новичков и тех, кто вообще не разбирается в йоге), вы можете сбросить 4-8 кг!

Вот почему эти позы йоги являются обязательной частью моей программы детоксикации Fresh Start, потому что они делают результаты более четкими и быстрыми.

Ну девочки если хочешь

  • они становятся свежее и легче
  • избавление от токсинов
  • Улучшить пищеварение
  • Верните блеск и силу вашим волосам и коже
  • восстановить энергию и волю к жизни.

Вам следует заняться этой детокс-йогой!

Так почему же йога так поразительно влияет на наше тело?

Давайте выясним, в чем заключается секретная сила йоги. На самом деле, это, конечно, не секрет, но все же многие люди полностью недооценивают эффективность йоги.

Во-первых, если вы еще не открыли ВСЕ преимущества йоги для нашего тела, я предлагаю прочитать статью «Как йога помогает мамам (выжить). Или 11 причин, почему вам следует начать заниматься йогой сегодня».

Помимо этих 11 вдохновляющих причин, йога также помогает вывести токсины из нашего тела. Как? Давайте разберемся на простые множители.

Наше тело идеальное (или, по крайней мере, должно быть идеальным), в том числе избавление от любых отходов. Для этого у нас есть три эффективных системы: кровеносная, лимфатическая и пищеварительная.

Система кровообращения отвечает за перекачивание крови по всему телу, снабжает органы кислородом и собирает отходы из клеток. Конечно, пищеварительная система переваривает и обрабатывает пищу, которую мы едим, поглощая питательные вещества и удаляя то, в чем организм не нуждается. Лимфатическая система собирает внутриклеточные жидкости из организма и транспортирует их к лимфатическим узлам, удаляя все вредное.

Работа этих систем слажена и надежна, они творят чудеса … Но наша жизнь вносит коррективы: плохое питание, загрязненная среда, стрессы — все это способствует этому и значительно снижает эффективность «систем очищения» организма. И тогда нашей естественной системе детоксикации нужен помощник. Йога — идеальный помощник!

Потому что йога в основном беспроигрышна для любой из этих систем — опять же, как йога помогает мамам выжить.

И этот комплекс специально разработан для очищения организма и удаления всех токсинов и шлаков. Это потому, что в его основе лежат перипетии. Они нежно массируют наши внутренние органы, снимают застой.

Скручивание буквально выдавливает токсины из нашего тела, оказывая давление на наши внутренние органы, но в то же время расслабляя их, помогая им избавиться от всего лишнего.

Кроме того, в этой практике детокс-йоги активны обратные асаны: они улучшают циркуляцию крови и лимфы, а также благотворно влияют на эндокринную систему, что заметно омолаживает наш организм. Разве это не мечта всех женщин?)

Во время практики йоги наше дыхание становится более глубоким, правильным, осознанным, что качественно очищает нашу психику. Ушли все страхи, переживания, раздражения и негатив.

Итак, приступим к очищению и избавимся от всехненужные вещи!

В этом комплексе есть много асан с поворотами, которые действительно помогают очистить и вывести токсины из организма. Поэтому важно помнить общее правило для всех поворотов:

На вдохе растягиваем позвоночник, на выдохе углубляем скручивание.

1. Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки лицом вниз — одна из основ йоги. На каждой практике йоги, на каждом занятии йогой, на каждом занятии йогой будет собака лицом вниз, поверьте мне! Если вы не знаете, как растянуть все тело, эта поза идеально вам подойдет.

Зачем: укрепление рук и плеч, мягкое растяжение позвоночника

и расслабление спины, укрепление всех мышц тела (включая мышцы живота), улучшение кровоснабжения всех органов. А главное — мгновенное влияние на самочувствие: прилив энергии и позитива, новый спокойный взгляд на жизнь)))

Как это сделать:

1. Станьте собакой в ​​нижнем положении. Для этого встаньте на четвереньки, запястья под плечами, пальцы разведены и поддерживаются, колени под бедрами, пальцы ног втянуты, пятки направлены вверх, спина полностью выпрямлена.

Встаньте на носки и оторвите колени от пола, толкая таз вверх так, чтобы ваше тело образовало перевернутую латинскую букву V.

Если вы чувствуете напряжение в шейных сухожилиях, держите колени слегка согнутыми, иначе попробуйте выпрямить ноги, удерживая бедра в том же положении.

Сильно надавите руками и подтяните локти к себе (ладони не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (голову вверх ни в коем случае не поднимать).

2. Поднимите правую ногу вверх, образуя линию плеча-спины-стопы. Опустите левую пятку. Убедитесь, что в ваших бедрах нет смещения и они остаются на одной линии — горизонтально к полу.

3. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, затем поменяйте ноги.

2. Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Совет по йоге: не забывайте напрягать ступни, когда пытаетесь поставить пятки на пол, чтобы туловище наклонилось к бедрам. Убедитесь, что вес передней части тела распределен между плечами, локтями, запястьями и пальцами.

Как это сделать:

1. Расставьте ступни широко (примерно 2,5 ширины плеч), пальцы ног слегка подогнуты внутрь.

2. Скрестите руки за спиной в одну линию (для начинающих положите их на бедра).

На вдохе подтягивайте позвоночник вверх, а на выдохе медленно наклоняйте тело вперед. Колени и ноги активно выпрямлены, корпус свободно свисает. Руки работают как рычаг, медленно опуская тело все ниже и ниже.

4. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов и медленно поднимите тело на вдохе.

Для начинающих: руки могут быть поставлены на пол (сначала только лицом вниз, но должны быть расположены на уровне ступней).

3. Поза перевернутого треугольника (Паривритта триконасана)

Совет по йоге: обязательно задействуйте ноги, активно надавливая ногами, и вращайте ягодицы наружу, чтобы еще больше раскрыть тазовые кости.

В этой асане тело становится гибким и сильным, потому что помимо глубоких поворотов тренируется чувство равновесия и уравновешенная поза. Лучше всего: позиция перевернутого треугольника очень омолаживает все тело!

Почему: добавляет энергии, равновесия и сосредоточенности одновременно, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, особенно ноги и спину; способствует гормональному балансу, что значительно омолаживает организм!

Как это сделать:

1. Поставьте ступню шириной примерно 1 метр, поверните правую ногу по часовой стрелке так, чтобы она была параллельна длине мата, и поверните левую ногу в том же направлении на 45 °.

2. Слегка поверните корпус вправо, чтобы бедра были на одной линии (параллельно линии плеч).

3. Плечи вверх, плечи на одной линии (так же, как и бедра), старайтесь, чтобы плечи не доходили до ушей.

4. На вдохе подтяните бока вверх, на выдохе наклонитесь вперед. Повернув тело вправо, опустите левую руку к полу и поместите левую руку рядом с внешней стороной правой ступни или на блок для йоги.5. Поднимите правую руку вверх и откройте грудь вправо. Обе руки должны образовывать прямую линию, перпендикулярную полу.

6. Вытяните позвоночник и посмотрите на правое плечо. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Запомните принцип скручиваний: на вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе углубляйте скручивание.

7. На вдохе плавно поднимайтесь вверх, повторите наизнанку.

Для начинающих: выполните асану на стене с опорой.

Совет йога: убедитесь, что обе ноги активны, чтобы вес тела распределялся равномерно, а не только на переднюю ступню.

4. Поза низкого выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

Как это сделать:

1. Поставьте ступни на расстоянии чуть более метра друг от друга, направьте правую ступню вправо, поверните ее на 90 ° так, чтобы она была параллельна длине мата, поставьте левую ступню на носочки, пятку указывая вверх.

2. Согните таз над правой ногой. Убедитесь, что ваши бедра на одной линии (параллельно линии плеч). 3.

На вдохе согните правое колено так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. При этом руки поднимите вверх, ладони смотрят друг на друга.

4. На выдохе наклонитесь вперед и поверните корпус по часовой стрелке. Поднимите левую руку внутрь

за правым коленом и немного поверните тело вправо. Сложите руки перед грудью в намасте. Попробуйте повернуть грудь вправо и вверх.

5. Помните принцип скручиваний: на вдохе растягиваем позвоночник, на выдохе углубляем скручивание.

6. Оставайтесь в асане 5-8 вдохов, выйдите из асаны на выдохе и повторите на другую сторону.

Новичкам выполняйте асану на стене с опорой.

5. Поза стула со скруткой (Паривритта Уткатасана)

Совет по йоге: старайтесь поддерживать обе ноги равномерно. Убедитесь, что колено левой ноги не согнуто.

На самом деле эта поза буквально переводится как «поза гнева», но из-за ее сходства теперь известна на Западе как поза стула.) Положение вращающегося кресла стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и кровообращение.

Как это сделать:

1. Сведите ноги вместе, слегка согните ноги в коленях и опустите бедра назад и вниз, как будто пытаетесь приседать.

2. На выдохе наклонитесь вперед и поверните корпус по часовой стрелке. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии.

3. Положите левую руку за правое колено и слегка поверните корпус вправо. Сложите руки перед грудью в Намасте. Попробуйте повернуть грудь вправо и вверх.

4. Помните принцип скручиваний: на вдохе растягиваем позвоночник, на выдохе углубляем скручивание.

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, выйдите из асаны на выдохе и повторите на другую сторону.

Новичкам выполняйте асану на стене с опорой.

6. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Совет йога: убедитесь, что ваши колени не выступают за пальцы ног, а бедра остаются на одной линии, как перед поворотом тела.

Как это сделать:

1. Сядьте на пол, прямые ноги. Согните левую ногу и поставьте ступню ближе к промежности, а правую ногу согните и поставьте колено на внешнюю сторону левого бедра. Спина прямая, вытянутая вверх.

2. На вдохе подтяните голову и бока вверх, на выдохе поверните корпус вправо, заведите левый локоть за правое колено и поверните тело немного вправо. Положите правую руку (или пальцы) на пол позади себя. 3.

3. Левая рука смотрит вверх и смотрит в сторону поворота — вправо. Взгляд направлен вправо и назад.

4. Запомните принцип скручиваний: на вдохе подтягиваем позвоночник вверх, на выдохе углубляем скручивание.

5. Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, выйдите из асаны на выдохе и повторите на другую сторону.

7. Поза Саранчи (Шалабхасана)

Совет йога: убедитесь, что ваша спина прямая и приподнятая.

Положительно влияет на похудание, улучшает обмен веществ, ускоряет обмен веществ, развивает выносливость, повышает энергию и жизненный тонус. Идеально подходит для укрепления спины и тыльной стороны ног (в том числе ягодиц).

С помощью этой асаны вы избавитесь от боли при ишиасе и пояснице, а также от дискомфорта во время менструации.

Как это сделать:

1. Лягте на живот, лоб на пол, руки вдоль. Для этого расстелите одеяла примерно на 60 см от стены. Ложимся в следующем порядке: стена, голова, плечи, туловище, то есть голова к стене. Сначала упираемся ногами в стену, фиксируем положение рук, и только потом выпрямляем туловище и отрываем ноги от стены.

— При выходе из асаны тело можно поддерживать руками.

Совет йога: осторожно втяните живот, чтобы уменьшить давление на плечи, и потянитесь еще дальше вверх.

Эта асана интересна женщинам, так как формирует талию и убирает с нее лишний налет! Разве это не сбылась мечта? ;)) Также поддерживает здоровье всех органов брюшной полости и снимает напряжение в области позвоночника.

Это отличная поза для очищения ума (освобождения от обиды, гнева, раздражения) и расслабления, особенно перед сном.

Как это сделать:

8. Поза моста (Сету Бандхасана)

1- Лягте на спину и расслабьте ноги. Вытяните руки в стороны на уровне плеч.

2. На вдохе поднимите левую ногу вверх и согните ее в колене. Переместите левое колено за правое бедро, чтобы дотянуться до пола. Правая нога выпрямляется и остается на полу.

3. Положите правую руку на левое колено, чтобы усилить поворот, и поднесите левое колено ближе к полу.

4. Поверните голову влево и посмотрите на кисть левой руки.

5. Запомните принцип скручиваний: на вдохе подтяните позвоночник вверх, на выдохе углубите скручивание.

6. Оставайтесь в асане 5-8 вдохов, выйдите из асаны на выдохе и повторите на другую сторону.

Совет для йогов: следите за тем, чтобы руки не отрывались от пола.

После всего комплекса йога-детокс непременно стоит отдохнуть в Шавасане (поза трупа). За это время вся энергия, накопленная вами во время занятий (даже если это всего 5 минут, но это много!), Плавно течет по всему телу. Многие люди недооценивают важность этой позы, но это поза, которая аккумулирует всю важную энергию, генерируемую во время практики, и сохраняет ее в нашем теле. Читайте здесь, как это сделать правильно и как выйти из этого.

Особо хочу поблагодарить прекрасную йогу Александру (@ dushitsa4u) за эти замечательные фотографии и за ее неоценимую помощь и поддержку при подготовке этого поста. Саша, merci beaucoup!]

В какой позе у вас возникает больше всего вопросов и проблем? Доля! Жду ваших комментариев!

Искренне надеюсь, что вы будете уделять любимому человеку всего 15 минут в день и станете еще красивее, стройнее и расслабленнее!

9. Стойка на плечах (Сарвангасана)

Эта статья и весь контент

информация, содержащаяся в нем, не является медицинской консультацией и не предназначена для лечения и / или диагностики. Если у вас есть вопросы по поводу вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Оцените статью
Омоложение организма
Добавить комментарий