Дыхательные упражнения для здоровья

Омоложение лица

Человеческая жизнь начинается с вдоха, поддерживается дыханием и заканчивается выдохом. Регулируя дыхание, человек может изменить свое состояние. Индийский шалфей 10-11 веков. Горакша сказал, что дыхание — это огонь, который сжигает последствия действий: дыхание дает силу, контроль и очищает тело, остановка дыхания стабилизирует мысли и дает долголетие, а выдох выполняет очищающую функцию.

Согласно индийской йоге, дыхательные упражнения влияют на жизненную энергию (ци или ци по-китайски, ки по-корейски и по-японски, а Ти по-вьетнамски). У большинства людей его активность низкая, кровообращение хаотичное или заблокированное, вызывая болезнь, которую можно предотвратить, регулируя дыхание.

Предметом регулирования являются: характер дыхания — рот, нос (оптимально), одна ноздря, попеременно левая или правая и т. д .; фаза (вдох, выдох, задержка, пауза); тип (верхний, средний, нижний); продолжительность и сила фаз, ритм, темп. Вдох повышает тонус коры головного мозга, выдох его снижает.

Задержка дыхания при вдохе стимулирует поглощение кислорода в легких, удаление углекислого газа, позволяет выполнять максимальную физическую нагрузку, способствует омоложению и успокаивает мысли.

Задержка выдоха изменяет кровообращение, увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, снижает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную работоспособность, интуицию, пищеварение, эндокринную функцию и нервную систему.

Дыхание при медленном вдохе и быстром энергичном выдохе активизирует бодрствование, процессы кислородного преобразования, а при коротком вдохе, медленном долгом выдохе и короткой задержке выдоха — снижает напряжение центральной нервной системы, артериальное давление, частоту сердечных сокращений.

Частое глубокое дыхание изменяет биоток мозга и, при минимальном поражении мозга, приводит к изменениям сознания и судорогам.

Полный и глубокий выдох обеспечивает максимальное расслабление мышц.

Короткие, быстрые вдохи и выдохи стимулируют нервные окончания в носовых проходах, очищая их и дыхательную систему, способствуют вентиляции легких, выводят токсины, тонизируют нервную и сосудистую системы, усиливают кровообращение, повышают температуру тела и потоотделение. , способность концентрироваться, кровоснабжение мозга, ослабление бронхоспазмов.

Техника состоит из вдоха через нос, отсроченного, форсированного, продолжительного выдоха через рот с сопротивлением (порциями через небольшое раскрытие сжатых губ) и активное напряжение мышц живота в конце выдоха способствует успокоению, вентиляции, тонизирует дыхательные мышцы, используется в практике логопедов, фониатров и др.

Продолжительное (2-3 часа) интенсивное дыхание через рот (быстрый, форсированный, глубокий вдох и выдох) в переменном ритме, задаваемое аудиолидером, используется в холодном дыхании С. Грофа и способствует психосоматическая коррекция путем восстановления состояния транса, устраняет психоэмоциональные стрессы и их последствия, депрессию и др.

Уменьшение частоты дыхания до 3-4 циклов в минуту и ​​его интенсивности, так что колебания воздуха не улавливаются даже пером, поднятым к ноздрям, это способствует концентрации в практике дзен.

В древних и современных системах здравоохранения (Мантек Чиа, Ниши, Норбеков и др.) Боевые искусства практикуют упражнения для регулирования воображаемого дыхания (кожа, органы и т. Д.) И используют резонансное воздействие голосовых звуковых волн на внутренние органы и биоэнергетическая система, часть которой описана в легендах. Пение сирен очаровывало моряков, Орфея древнегреческих богов, людей сил природы, кавказских жрецов — залечивало раны, а ирландцев — поднимало боевой дух. Свисток соловья ранил существа и предметы. Вокальные звуки кельтских огмиос сделали людей счастливыми.

Неоднократно произносимые или воображаемые комбинации звуков «ОМ» в древнеиндийских упражнениях способствовали регулированию всех функций тела и трансцендентногоосознанность и техника вдоха с шипящим звуком «S» или «Si» через ограничивающую трубку скрученного языка вдоль или поперек, с небольшой задержкой и выдохом через обе ноздри, облегчили жажду, охладили тело и расслабились глазные мышцы.

Произношение определенных голосовых звуков используется в восточных системах здравоохранения для регулирования работы соответствующих органов и систем организма, а голосовые крики на выдохе — для усиления ударов в боевых искусствах.

А. Ф.Твердохлеб, к. б.н., доцент факультета физической культуры ММИФ

Оцените статью
Омоложение организма
Добавить комментарий